很多港人都受肚腩問題困擾，不僅令外觀顯得肥胖，實際上亦潛藏健康風險。
【減肚腩攻略】本文將深入探討香港人容易出現肚腩的原因，並推薦適合初學者的家居減肚腩運動。此外，亦會介紹益生菌配合運動的綜合效果，並提供飲食、益生菌與運動的黃金比例建議，助你有效減去腹部脂肪，重拾健康與自信！
1. 香港人特別容易有肚腩？
飲食、生活習慣與壓力因素
香港人生活節奏快，飲食習慣傾向選擇高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品、快餐，以及方便的加工食品，但這類食物通常缺乏膳食纖維，容易令脂肪積聚在腹部。另外，長時間工作致久坐不動，也是導致肚腩的主要原因之一。
根據研究，肥胖人士每日平均坐的時間比正常體重人士多大約2.5小時！長時間坐著不動，會令身體的新陳代謝減慢，腹部脂肪更容易堆積。壓力同樣是不容忽視的因素，長期處於高壓狀態，身體會分泌更多皮質醇，這種荷爾蒙會促使脂肪在腹部積聚，形成俗稱的「壓力肚」。
腸道健康與腹部肥胖的關係
腸道健康和腹部肥胖亦有密切關係。健康的腸道菌群有助促進新陳代謝，協助分解脂肪；相反，腸道菌群失衡會導致消化不良、便秘*和脂肪積聚。而這個時候，益生菌就能發揮調節腸道環境、減少壞菌比例、提升腸道健康的功能。有研究發現，維持健康的腸道菌群可以減少內臟脂肪積聚，有助降低肚腩風險。
2. 如何消除大肚腩?
推薦３款適合初學者居家減肚腩運動
以下是３款簡單易學、適合初學者的家居減肚腩運動，無需專業器材即可在家進行，主要集中腹部鍛鍊，增加肌肉以減少脂肪儲存，加快燃燒腹部脂肪及代謝。
平板支撐（Plank)
做法：雙腳打開與臀同寬，以腳尖支撐着全身，前臂貼地，手臂打開至肩膊同寬，手肘於膊頭正下方，上臂跟地面成一直角，腰腹用力撐離地面，伸展背肌至挺直，保持身體呈直線，收緊核心肌群，維持30秒至1分鐘，每組3次。
功效：強化核心肌群，特別是腹直肌和腹橫肌，幫助收緊腹部
捲腹（Crunch）
做法：平躺於地，雙膝屈曲踩地，雙手置於耳側，慢慢用腹部力量將上身抬起，然後緩慢放下。每組15-20次，做3組。
功效：針對上腹部肌肉，幫助減少腹部脂肪。
俄羅斯扭轉（Russian Twist）
做法：坐在地上，上身挺直並向後微躺，雙腿離地微屈曲，雙手緊扣或持輕物（如水瓶），左右扭轉上身。每組20次，做3組。
功效：鍛煉腹斜肌，塑造腰部線條。
為確保動作正確，建議先參考網上短片，以下有兩個推薦：
1. YouTube頻道「Fitness Blender」
3. 如何配合減肚腩同時提升減脂效果？
益生菌＋運動的綜合效果
如上文所提，腸道健康和腹部肥胖有著密切的關係，適當補充益生菌對收腹減肚有一定的功效。然而市面上林林總總的益生菌產品應如何選擇？
當中森下仁丹Bifina Slim晶球益生菌以比菲德氏菌為主要成分，並加入專利玫瑰果多酚（Tiliroside MJ），有助促進新陳代謝和肝臟脂肪分解，從而減少腹部脂肪。每天服用Bifina Slim，可以改善腸道健康，令消化系統更有效分解食物，減少脂肪積聚。
如果再配合規律的減肚腩運動，例如平板支撐和有氧運動（如慢跑或跳繩），可以加速燃燒腹部脂肪，達致更顯著的效果。建議每天進行最少30分鐘中等強度運動，並於運動後30分鐘內服用益生菌，有助提升吸收和減肚腩成效。
用家分享：真實減肚腩經驗
香港用家阿May（32歲）分享：「我試過節食減肥，不過個肚腩點都減都係度。之後我開始每日做30分鐘plank同帶氧運動，再加埋每日一包森下仁丹Bifina Slim益生菌。堅持咗一個月之後，腰圍終於瘦咗3cm！成個腸道都健康咗，唔再咁易便秘*，成個人都覺得輕鬆晒。」
專家建議：飲食＋運動＋益生菌的黃金組合
註冊藥劑師Terrence指，香港人日忙夜忙，很多時都缺乏運動及飲食不定時，要減肚腩就要靠「神隊友」支援——益生菌。
結合飲食、運動和益生菌３大黃金組合，即使前兩者只佔20-30%比例，益生菌都可發揮最大「補元」作用，成為你的「減肚腩神器」。
飲食
減少高熱量、高脂肪食物，增加高纖維食物（如綠色蔬菜、燕麥）和優質蛋白質（如雞胸肉、魚類）。每日控制熱量攝入，保持均衡飲食，避免過度節食。
運動
每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動（如快走、游泳），搭配2-3次核心肌群訓練（如平板支撐、捲腹）。
益生菌
如果飲食及運動難以跟足，每日服用益生菌便成為重要一環。益生菌有助促進腸道健康，幫助身體廢物代謝；加上配搭森下仁丹Bifina Slim，更可增強脂肪代謝效果。最佳服用時間為飯後或運動後。
減肚腩是一個需要耐心和多方面配合的過程。只要調整飲食習慣、持之以恆地進行家居運動，並配合有助腸道蠕動的益生菌，不僅可以有效減去腹部贅肉，還能提升整體健康。由今天開始一起打造平坦小腹啦！
Q&A
問：減肚腩最快方法是什麼？
答：減肚腩沒有捷徑，但結合飲食控制、規律運動和補充益生菌是最有效的方法。建議從調整飲食開始，減少高熱量食物，增加高纖維和蛋白質攝入；每天進行30分鐘的家居運動；並同時服用益生菌，改善腸道健康，加速脂肪燃燒。持之以恆4-6週，可見顯著效果。
本文作者：Jintan Hong Kong® 專欄作者 Y.I
專家審稿： 藥劑師 Terrence